trening cardio

[...] dwójki, łydki i barki, będę starał się robić je codziennie, mam nadzieję że systematyczność pomoże mi porozciągać problematyczne grupy wczoraj rozpoczęliśmy właściwy cykl treningowy, koniec pitu pitu i lekkich treningów zmieniamy plan na 4x/tydzień pn nogi, brzuch wt klata bic czw barki tric pt plecy, brzuch cel to oczywiście redukcja i do [...]

[...] serii ;-D Wrócę z roboty to coś pokombinuję, tymczasem chciałem tylko skorzystać z przerwy i napisać to ja to cienko widzę: - same ciężkie ćwiczenia - fchooj serii (50-60 na trening) - mało powtórzeń sugerujące że ciężar powinien być ciężki a wyjdzie jakieś cardio z tego, bo klamota na tyle serii nie wytrzymasz i jeszcze chcesz smyrać biceps i [...]

[...] lekki skos + 10x37 / 10x37 / 8x37 7a. Wyprosty podchwyt 12x18 / 12x18 / 12x18 7b. Wyprosty nachwyt 10x29 / 10x27 / 10x27 Nadal strasznie gorąco przez co wydaje mi się że treningi są mniej efektywne. Do tego miałem zacząć cardio ale w tym ukropie się nie da ;-). Pomyślałem też żeby na siłownie jeździć rowerem ale jednak samochodem szybciej i [...]

[...] / 16x135 / 16x135 8. Brzuch - wznosy w podporze 20 / 18 / 18 9. Glute bridge jednonóż+obunóż 10 / 10+20 Cardio: 15 minut Najgorętszy dzień w tym tygodniu i najcięższy trening. Bardzo fajne nowe ćwiczeni przetestowaliśmy - uginanie z hantlą trzymaną między stopami, Poczułem mięśnie/ścięgna o istnieniu których nie wiedziałem. Dobrze wchodzi [...]

[...] / 8x80 3. Hammer skos+ 12x60 / 10x60 / 10x60 4. Unoszenie bokiem siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Wyciskanie siedząc hammer 12x60 / 10x60 / 8x60+8x40 6. Prostowanie na wyciągu /\ 12x37 / 10x37 / 10x37 7. Tate press 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 Cardio: 20 minut bieżnia pod górę Ciężko było jak to po przerwie. Ale trening udany :-)). pozdro

[...] Myślałem, że masz jakąś grubszą rozkminę dotyczącą aero. U mnie one są typowo jako akcesorium do redukcji. Nic innego. I teraz tak, zakładam że robię aero w kolejności: po treningu, jako oddzielna sesja, na czczo dopóki nie mam wypełnionego założonego czasu na dany tydzień. Jeżeli wszystko mi się spina bez sesji cardio po treningu nóg to ona [...]

[...] do końca jeszcze nie jest całkiem dobrze. Jestem umówiony na rewizytę za tydzień w czwartek. Mam nadzieję, że następna wizyta wystarczy. W trakcie wizyty po pytaniu o staż treningowy fizjo się zdziwił bo spodziewał się że mam więcej lat treningowych na karku ;-D. To miło połechtało. Z racji tego, że nie powinienem robić ciężkiego treningu to [...]

robię też interwały, a najczęściej wcale ;-) teraz wyciągam przy okazji żonę na spacery więc to jest też kompromis z życiem codziennym łe, to żadne cardio. Po prostu spacer. Trening siłowy jest dobrym interwałem, resztę zrobisz miską - absolutnie.

[...] 12x21 / 10x24 6. Francuz leżąc + california 8x40 / 7+3x40 / 7+3x40 7. dipsy 14 / 12 / 10 Cardio: orbi 30 minut Trening czad. Po dwóch DNT i anabolicznych naleśnikach w przedtreningowym moc była świetna - biorąc pod uwagę, że to końcówka redu to boję się co będzie na masie ;-D . Waga w górę, ale forma i nabicie na plus. Do tego podszedł gość na [...]

[...] Cardio brak ze względu na obolałe nogi. Zresztą 3x na tydzień to i tak sporo jak na mnie ;-D. Trening roztrenował trochę pospinaną klatkę i tricepsy i dzisiaj o dziwo jest lepiej niż przed treningiem. Czyli stara prawda Wasonia ze obolałe mięśnie trzeba rozćwiczyć się sprawdza %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-02 14:01:58

PULL 05.03.2019 /SFD/2019/3/6/2bf807a8df6a4466ac4de157084dd7a4.jpg Cardio 20 minut orbitrek Po poprzednim tygodniu stwierdziłem, że MC nie jest jeszcze dla mnie. Pozostanę przy rack pullach bo to mi na zdrowie bardziej wychodzi. Ogólnie trening bardzo fajnie wszedł. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-06 20:18:21

PUSH 1 11.03.2019 /SFD/2019/3/12/7a68ce6c5b42443f9627fb9e5434ace7.jpg cardio: interwały 5x20/40 15minut Bardzo fajny trening, siła jakby zaczyna wracać na właściwe tory albo makaron domowy poszedł wybitnie w klatę %-). Jest progres w głównym ćwiczeniu i wąsko poszło super więc dokładam na następnym treningu :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]

PULL 12.03.2019 /SFD/2019/3/14/1e730c13fb7941c981efe6ce89570b20.jpg Cardio orbitrek 15 min Zakażenie czy nie zakażenie ale trening się sam nie zrobi, więc lecimy zaległą rozpiskę z wtorku. Rack pull już normalnie sztanga ze stepa, ale słabiutko, na styk. Trzeba będzie walczyć o odzyskanie poziomu z masy. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

LEGS 13.03.2019 /SFD/2019/3/14/c311bda932d1404f8743d2ec6cf809a6.jpg no cardio 13.03 czyli podobno dzień w którym są jedne z najpopularniejszych imienin ;-). Z tego względu treningi przesunięte z czw-pt na śr-czw, a w sobotę znowu odkażanie (mam nadzieję że nie z piątku na niedzielę %-) ). A trening siakiś taki sobie, na samym początku coś mnie [...]

PUSH 2 14.03.2019 /SFD/2019/3/15/e22e4b6a870246a788127e83aa5865c4.jpg Cardio orbi 20 minut Świetny trening mimo 4DT z rzędu. WL zrobione 11,5 ;-) więc ze względu na to że repsy spadają za tydzień to podbijam na 95kg. Fajnie też poszło wyciskanie siedząc. Ale co się dzieje na siłowni to masakra, tyle ludzi to nawet w styczniu nie było. Jakiś nowy [...]

PUSH 1 18.03.2019 /SFD/2019/3/20/77b256d8fb144da2a10984e9a0654e6e.jpg Cardio 20 minut My to gadu gadu a zaległości w tabelkach się robią. Póki co dam z poniedziałku. Zabawę z monsterami opisałem wczesniej więc nie będę powtarzał. Trening super :-)). Szkoda tylko że mocno eksploatuje i nie wypada go częściej stosować. pozdro Zmieniony przez - kabo9 [...]

Znowu odrabianie zaległości PULL 19.03.2019 /SFD/2019/3/21/0cf8fd0381dc43d6a414ce611c7dd7b7.jpg Cardio 15 minut Trening super, oprócz jednej rzeczy. Nie mogłem ruszyć 170kg w rack pull, odjcięło mi moc. To było tym razem drugie ćwiczenie po wiośle i robiliśmy z podwyższonego stepa czyli spod kolan, ale mimo wszystko 6x160 jakoś poszło. Może [...]

LEGS 20.03.2019 /SFD/2019/3/22/cf342da14beb424a87c65f7d79371584.jpg Cardio brak Trening z naciskiem na dwójkę bo to muszę poprawić. Nie wiem jeszcze jak wpleść jakieś HT albo GB żeby wason się nie kapnął bo nie chce tego robić %-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-22 17:04:12

PUSH 2 29.03.2019 /SFD/2019/3/30/949fe57bd3644905b6f09826c7b71f8a.jpg Cardio: orbi 20 minut Fajny trening, dobrze spompowane szczególnie tricki które na koniec prosiły o litość przy kick backu ;-D. 10x100 ledwo wyciśnięte i tu mam nadzieję, że wymiar kary będzie niski bo bark mnie zaczął boleć w nocy ewentualnie trzeba będzie rozćwiczyć na 120 w [...]

[...] przeginać z monsterami więc jako 4tą serię zrobiłem regresa bez żadnego szpeju, monstera czy opasek na nadgarstki.To nie był maks, ale też dużo więcej by nie poszło. Nie chciałem testować barku do upadku. Ogólnie trening bardzo fajny, aczkolwiek prawie 1,5h zeszło przy tej zabawie ;-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-09 16:45:14